Triệu chứng đau cổ tay là triệu chứng khi bạn thường xuyên lặp đi lặp lại các động tác là đánh máy hoặc sử dụng chuột, đây là triệu chứng thường gặp nhất ở những người hay phải làm việc trên máy tính. Tuy nhiên, triệu chứng này có thể được thuyên giảm và sẽ ít gặp phải nếu bạn biết sử dụng máy tính đúng cách cũng như kết hợp với các thói quen tốt.
Để làm được điều này, chúng ta cần phải tập và loại bỏ những thói quen xấu sau:
1. Thay đổi góc độ bàn phím
Những chiếc bàn phím thường đi kèm với những chiếc chân nhỏ bằng nhựa nhằm nâng cao mặt bàn phím, để bạn dễ thao tác với máy tính hơn. Nếu bạn thường quan niệm như vậy thì hoàn toàn sai lầm, vì đây chính là thủ phạm đầu tiên gây ra chứng đau cổ tay.
Các chân bàn phím có thể giúp bạn thao tác dễ hơn khi bạn nhìn rõ các kí tự trên bàn phím, nhưng góc chênh lệch của bàn phím khiến bạn phải sử dụng nhiều lực hơn với bàn tay của mình, điều này sẽ gây đau cổ tay nếu sử dụng máy tính thời gian dài.
Tốt nhất, bạn nên đặt bàn phím nằm ngang trên mặt bàn làm việc, nó sẽ giúp bạn giữ thẳng cổ tay mình hơn. Hoặc nếu bạn đã bị đau cổ tay kéo dài thì nên tham khảo và chọn mua những bàn phím chuyên dụng có thiết kế đặc biệt mà không phải dùng nhiều lực vào cổ tay khi đánh máy.
2. Thường xuyên sử dụng phím tắt
Những người làm việc văn phòng thường xuyên chỉ bó hẹp ở những tổ hợp phím tắt như Ctrl + C (để copy) hoặc Ctrl +V (để paste), đây là 2 trong số những tổ hợp phím không chỉ dùng trong việc soạn thảo văn bản mà còn áp dụng trong rất nhiều việc khác.
Tuy nhiên, thay vì chỉ gói gọn trong 2 tổ hợp phím tắt này thì bạn nên sử dụng thường xuyên những tổ hợp phím tắt và phím tắt khác, có đến hàng trăm phím tắt được sử dụng cho hệ điều hàng, lập trình và các ứng dụng văn phòng. Điều này giúp cổ tay của bạn di chuyển liên tục, không phải sử dụng nhiều đến chuột mà lại nâng cao hiệu quả trong công việc.
3. Thay đổi kiểu chuột bàn phím
Nếu bạn nghĩ chuột bàn phím đã là kiểu chuột tiêu chuẩn và tối ưu nhất hiện nay thì bạn đã nhầm, đó chỉ là kiểu chuột thông dụng và được hầu hết người dùng sử dụng mà thôi.
Tại sao bạn không thử trải nghiệm với nhiều kiểu chuột khác, như trackpad chẳng hạn (đây là một dạng bảng mỏng và phẳng, được thiết kế đẹp mắt). Thiết bị này sẽ thay thế hoàn toàn chức năng của kiểu chuột bàn phím thông thường và giúp bạn loại bỏ những nhược điểm cố hữu của kiểu chuột cổ điển này.
4. Làm việc đúng tư thế
Ngồi đúng tư thế khi làm việc cũng là một trong những cách giúp bạn khắc phục tình trạng đau cổ tay. Thay vì bạn ngồi vặn vẹo, ngồi sát màn hình hay ngồi ở góc cứng 90 độ. Rất nhiều người lầm tưởng ngồi 90 độ là tư thế đẹp mắt và tốt cho mắt, điều đó chỉ đúng một phần vì nó sẽ gây mỏi cột sống nếu bạn làm việc trong thời gian dài. Tư thế tốt nhất là bạn nên hơi ngả người về phía sau và bàn chân đặt bằng trên mặt đất.
5. Thường xuyên giải lao
Một lời khuyên dành cho bạn là cứ sau 30 phút làm việc với máy tính bạn nên giải lao bằng cách thả lỏng cơ thể của mình trong vòng 5 phút. Điều này không chỉ giúp cho mắt mà còn giúp cơ thể của bạn được thư giãn tốt nhất, có thể đứng lên đi dạo trong phòng hoặc uống một cốc nước, bất cứ điều gì thay vì ngồi máy tính liên tục trong suốt thời gian làm việc.
6. Thường xuyên tập thể dục
Bạn hãy tập thể dục đều đặn bất cứ khi nào có thể. Những động tác đơn giản như kéo giãn cánh tay, xoay cổ tay, vận động cổ đều sẽ mang lại hiệu quả tốt cho cơ thể, tránh đợi đến khi nào cơ thể cảm thấy đau mới tập thể dục.
Nếu công việc hàng ngày của bạn liên quan đến máy tính cả ngày thì bạn nên có một thời khóa biểu xây dựng cho riêng mình, tập thói quen tập thể dục đều đặn tương tự như phương pháp giải lao ở trên.
Trên đây là 6 trong rất nhiều cách giúp bạn không chỉ khắc phục tình trạng đau cổ tay khi phải thường xuyên làm việc với máy tính, mà còn rất tốt cho toàn bộ cơ thể của bạn như tránh mỏi mắt, tránh đau lưng, đau cột sống, đau đốt sống cổ...
Chúc các bạn thành công!
0 comments:
Post a Comment